疲れ解消&快眠ゲット!キレイに差がつく最強ストレッチ

疲れ解消&快眠ゲット!キレイに差がつく最強ストレッチ

疲れやすい、肩こりや頭痛が気になる、集中力が続かない、ストレスが溜まりやすい……など、病気ではないけれど、なんとなく体や心の調子が優れないというあなた。もしかして、“体が硬い”タイプではないですか?

最強のストレッチ 世界のエリートも実践する調整法

実は、「毎日をイキイキと過ごし、仕事もバリバリこなす優秀な人ほど、体が柔らかい人が多い」のだそう。こう話すのは、『最強のストレッチ 世界のエリートも実践する調整法』の著者・佐々木泰士さん。体が柔らかいと体や心が元気になり、仕事、人生までもが好転するという理由と、女性にうれしい効果アリ!の、おすすめストレッチを教えていただきました。

 

“デキる人”の共通点は、体が柔らかいこと!

日本で唯一、経営者やビジネスパーソンを専門にしているストレッチトレーナーである、佐々木さん。超一流と呼ばれる人たちの体を日々触ることで、あることに気付いたと言います。

「ストレッチを指導するなかで統計として気づいたことなんですが、経営者やビジネスリーダーの方は、体の柔軟性が高い方が多いですね。常にアンテナを張っていたり、人にどう見られるか気を付けていたりするので、所作や姿勢を自然と意識している方が多いからだと思います。さまざまなことに意識を向けられるということは、筋肉に神経の伝達が行き届いているということ。つまり常に筋肉を使っているということなんですよ。だからスポーツや運動をしていなくても自然と筋肉が柔らかくなり、筋肉の質が良い方が多いようです」(佐々木さん)。

 

美肌&好印象ゲット♪ 女性に嬉しいストレッチの効果

体が柔らかいことには良いことがいっぱい! 佐々木さん自身も、3歳から柔軟性を高めるためのストレッチと深い関わりをもち、その効果を実感済みだと言います。

そんな体の柔軟性を高めるために必要なのが、ストレッチ。ここでは、佐々木さんに教えていただいた、ストレッチによる効果をご紹介! ストレッチには本当にたくさんのメリットがあるそうなのですが、そのなかから女性にうれしい3つのメリットに絞ってお伝えします。

 

生活や仕事におけるパフォーマンスが上がる!

「仕事や生活の効率を下げるのは、体のコリやハリ、痛みです。現代人は首や肩、背中や脚などどこかに不調を感じている人が多いと思いますが、体が柔らかくなることで全身の筋肉や可動域が使えるようになって、スムーズに行動できるようになります。また、女性に多い脚のむくみ解消にも効果的です」

 

睡眠の質が上がる!

「睡眠中は呼吸が浅くなるのですが、姿勢が悪い人は背中が硬く、肺を圧迫してさらに呼吸が浅くなってしまうんです。ストレッチを行って体の柔軟性を高めることで全身がゆるみ、呼吸も深くなるので質の良い睡眠が得られます。良質な睡眠は美しい肌や髪づくりに欠かせない要素です」

 

顔や体の見た目印象が変わる!

「体が柔らかくなると、見た目も変わります。ストレッチには体の歪みを整える効果があるので、姿勢や体のバランスが整って好印象になるはず。女性ならバストのトップやヒップの位置もグッと上がりますよ。あと、顔も変わりますね。首の筋肉が硬くなると顔が大きくなるのですが、ストレッチを続けていくことで小顔やパッチリ目になれるといった効果も期待できます」

 

今日からできる! 生活のパフォーマンスが上がるストレッチ

疲れが取れて見た目印象までアップする、ストレッチ。ここからはいよいよ実践編! 女性におすすめのストレッチをご紹介します。

 

朝ストレッチは、やる気を高めて集中力アップ!

朝は眠っている間に硬くなった身体をほぐして、スタートダッシュをかけられるように準備! 首周りをしっかりほぐすと、目もパッチリするそうなのでぜひ朝の習慣にしてみてくださいね。

1, 首の横側を伸ばす

椅子に深く腰掛けたら体をまっすぐに立て、左手を腰にあて、右手を頭部左側にあてる。準備ができたら、右手で左側頭部を押さえるようにして、首を右側にゆっくりと倒していく。反対側も同様に。

★POINT:腰に手をあてることで腕が固定され、より首の筋肉が伸びます。

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2,首の前側を伸ばす

左手を腰にあて、左側の鎖骨に右手を置いたら、首を斜め右後ろにひっぱる。反対側も同様に。

★POINT:鎖骨に手をあてることで胸が前に出るのを防ぎ、テコの原理でより首の伸びを感じられます。

3,首の前側を更に伸ばす

左手は鎖骨に置き、右手はあごに置いたら、鎖骨とあごを反対方向に引っ張り合うようなイメージでそれぞれを伸ばす。反対側も同様に。

★POINT:左手は鎖骨を押して下方向へ、右手はあごを引っ張って上方向へ伸ばし合います。

4,首裏を伸ばす

背筋を伸ばして左手を腰にあて、右手を後頭部にあてる。息を吐きながらゆっくり首を前に倒す。首裏の伸びを実感しよう!

 

昼ストレッチはこまめに行い、仕事中もリフレッシュ

同じ姿勢が続きやすい仕事中は、こまめにストレッチを行うことでリフレッシュに繋がります。とくにデスクワークの人は肩や背中が丸まりやすいので集中的にほぐしてあげるのがおすすめです。1ポーズ10秒を目安に行いましょう。

1,背中と肩甲骨を伸ばす

足を揃えて椅子に座り、両手をひざ裏で交差させながら背中を丸める。そのまま上体を起こし、背中を伸ばす。

★POINT:肩甲骨を広げるイメージで行いましょう。腕をできるだけ交差することで伸びる強度が高まります。

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2,肩周り、背中をほぐす

椅子に座った状態で椅子の端をつかみ、胸を張って肩甲骨を内側に引き寄せる。準備ができたらゆっくりと息を吐きながら背中、肩をゆらゆらと揺らす。

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3,肩〜背中の横にかけて伸ばす

頭の上で手を組み、腕を真上に伸ばしたら、思い切り上に伸びをする。そこから右に上半身を10秒間倒す。反対側も同様に。

4,首、肩、肩甲骨を伸ばす

頭の後ろで手を組み、頭を後ろに倒すイメージで背中を反らす。

★POINT:ひじが内側には入らないように注意しましょう。

 

夜ストレッチでは代謝アップを狙おう!

太ももには大きな筋肉があるため、ここを伸ばして刺激することで代謝がグンとアップ! お風呂上がりに行うとより効果的です。各ポーズ1分ずつ伸ばしましょう。

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1,ふくらはぎ〜ふとももの裏側を伸ばす

床に座った状態で右脚を伸ばして、つま先を掴む。つま先をつかめない場合は、できるだけ腕を伸ばしてつま先に触れるようにする。反対側も同様に。

★POINT:つま先をつかんでいないほうの手で、伸ばしている脚を押さえると、より伸びを感じられます。

2, 太ももの外側を伸ばす

床に座った状態で伸ばした左脚に、右脚をクロスさせる。胸を開いて床に左手をつき、右手で伸ばしている左脚を掴み、ももの外側を伸ばす。反対側も同様に。

 

寝る前ストレッチで快眠を得れば、翌朝ツヤ肌に出会える!

頭と身体を繋ぐ首は、リラックスするために重要な場所。首の筋肉は呼吸にも繋がっているので、寝る前に首をほぐすことで深い呼吸ができるようになり、ぐっすり眠ることが可能に。質の良い睡眠は、美肌や美髪作りに欠かせない要素です。

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1,首の側面を伸ばす

仰向けになり、リラックスする。準備ができたら右手をお尻の下に置き、左手で右耳あたりを掴み、首を左横に引っ張る。反対側も同様に。

2,首をほぐす

仰向けの状態で、ぼんのくぼみ(首と頭蓋骨の境目あたりの凹んでいる部分)に右手の親指をあて、首だけを持ち上げるようにして首裏をほぐす。反対側も同様に。

 

ストレッチで大事なのは、意識と継続

最後に、ストレッチを行ううえで大事なことを佐々木さんに伺いました!

 

「一番大事なのは意識ですね。ここが効いてるなーとか、ここが痛いなーとか、どこを伸ばしているかを意識することです。やり方は二の次でも良いので、身体と向き合い、自分自身に関心を持つことで身体も心も良い方向に変わっていきます」。

 

加えて、「継続することも大事です」と話す、佐々木さん。「ストレッチは自分が気持ち良いと感じることが一番。全部やらなければいけないと思うと挫折してしまうので、今回ご紹介したストレッチや僕の本を見て、どれかひとつでもお気に入りのものが見つかればうれしいです」とのこと。

 

本には、ここではご紹介しきれないほどたくさんのストレッチが紹介されているので、目的に合ったものがきっと見つかるはず。ストレッチを習慣にして、身体と心の健康をパワーアップさせていきましょう!

 

■お話を伺った人

佐々木泰士(ささき たいじ)さん

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日本唯一の経営者・ビジネスリーダー専門ストレッチトレーナー。元自衛官で元プロキックボクサーという異色の経歴を持つ、日本で唯一の経営者・ビジネスリーダー専門ストレッチトレーナー。日本最大手のストレッチチェーンでは、デビューからたった2カ月で過去最高売上・指名件数で日本一を獲得。指導したトレーナーも続々と日本一を達成。マネージャーとしても管轄する店舗の大半を過去最高売上で日本一へと導き、何度もストレッチ日本一の称号を獲得する。 小さい頃から剣道、銃剣道、レスリング、徒手格闘、射撃、自衛隊を経験し、プロのキックボクサーとして日本ランカーになる。ストレッチ歴は30年を超える。 現在、経営する「ストレッチと体幹のプライベートスタジオ・アスリーダーズ銀座本店」には、多くの経営者や東証一部上場企業会長など日本のトップリーダー、モデルやタレント、CAなどの美意識が高い女性がお忍びで通っている。

最強のストレッチ 世界のエリートも実践する調整法(フォレスト出版)

ライター:大西マリコ
疲れ解消&快眠ゲット!キレイに差がつく最強ストレッチ

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